如何让你快速入睡,五分钟让你进入深度睡眠

充足和高质量的睡眠对我们的学习,工作,生活是很重要的,但是我们往往就会由于某种原因,晚上睡不着,会很难受,造成我们的学习生活,工作全部一团糟,因此我们必须快速睡着,并且要进入深度睡眠,下面我来告诉你。

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1、首先,睡前的准备很重要。

要想睡觉高质量,容易入睡,除了要保持好的心态之外,身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡,缓解一下身体的疲劳,使得身体尽量放松,会有一种很舒服的感觉,时间不要太短,洗澡的时候,尽量感受温水带来的舒适,缓解身体的每一个细胞。时间上,尽量把握在睡前1个小时左右,不要洗了就睡,这个时候是比较兴奋的,估计很难入睡。

2、睡前不要运动

比如,睡觉前千万不要运动,特别是强度大的运动,这种睡前运动会导致你异常的兴奋,根本无法入睡。但是,睡前适当的床上运动,还是比较合适的,适当的给自己带来一点疲劳度,做完,躺下就睡着了。

3、好的环境有助于睡眠

保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

4、要选一个自己特别合适的睡眠姿势

一般来说大家最合适的睡眠姿势就是仰卧,手放在头上,因为我们在母亲的肚子里,就是这样睡得。

5、饮食习惯问题

常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

备注:失眠并不可怕,可怕的是,你还不知道失眠多梦的危害,慢慢的失眠形成习惯以后,就会发展成抑郁症之类的,所以必须抓紧时间治疗。

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